[...] kg (nogi prawie proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ na sprawę. Mój staż to 9 m-cy. Jakby trzeba było to mogę kupić pas bo w treningu ćwiczenia na prostowniki są chyba niezbędne? Z góry dzięki Aha jeszcze jedno: czy w ćwiczenia MC na prostych nogach (na mięśnie nóg) również należy zakładać pas? Zmieniony [...]
[...] na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3s Triceps: Prostowanie ramion chwytem płotkowym 3s Do tego po każdym treningu dodaje dwa ćwiczenia na brzuch Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel: Masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - toki15 w dniu 2012-03-04 12:06:10
witam :) mam kilka pytan dotyczacych wzrostu...mam 16 lat w listopadzie 17..wzrost: ok 186(gram w kosza) ..lykam tran pije mleko bialko wapn i te wszytskie witaminy spie ok 9 h...ostatnio troche sie rozciaglem ...glowa w dol w lapy obciazenie i wisialem i rozne cwiczenia..na drazku i na nogi obciazenie itp. teraz pytania...czy jeszcze urosne? czy [...]
[...] za bardzo, wiec co dać?) 4.Rozpietki płasko 12-10-10 1.Uginanie sztangą prostą - szeroko stojąc 12-12-10-10 2.Uginanie na modlitewniku wąsko łamaną 12-10-8 3.Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12-12-10 Z góry dziękuję za zmiany PS. Pewnie napiszecie że dziwny, ale te ćwiczenia na mnie dość dobrze działają, stąd też zamieściłem je w planie
[...] nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce na "HACK-MASZYNIE" No i na każdym treningu robię 3 ćwiczenia na brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero pierwszy tydzień zmieniłem swój tydzień . W pon klata i biceps , we wtorek kicboxing , w środe plecy i barki , w czwartek kixboxing i w sobote nogi i brzuch . Choć ćwiczenia na brzuch robie sobie po każdym treningu na koniec . I teraz mam pytanie , jak mam sie odżywiać , co jeść przed i po treningu , proszę mnie chociaż troche [...]
[...] 12-8p Wiosło sztangą 4s, 12-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg hammer 4s, 15-8p Ostatnie 2-3 serie na maksa. Większość na tej samej zasadzie, dwa/trzy ćwiczenia na wolnych ciężarach ( tutaj będę próbował dokładać kg na sztange/sztangielki ) + dwa/trzy ćwiczenia na wyciągu/maszynach ( tutaj różne metody zwiększające [...]
[...] o to że chciałbym ułożyć sobie plan tylko mam pare problemów. 1Czy lepiej cwiczyć 1 dzień 1partie ciała a 2dzień inne czy wszystkie w 1 dzień po trochu? 2Jakie znacie ćwiczenia które mógłym wykonywać z danym sprzętem? 3Ile dni w tyg. ćwiczyć?(dodam że w ciągu tygodnia mam 3 treningi piłki nożnej) chodzi mi o to żeby wyglądać na nawet [...]
[...] wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często wachluje ćwiczeniami [...]
[...] wylewające 2*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 2*10 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie nadgarstków w podchwycie 3*20 6.uginanie nadgarstków nachywtem 3*20 Brzuch codziennie (ćwiczenia ABSII) Nogi na początku będą ćwiczone 2-3 razy w tygodniu ( suwnica, uginacze), razem z biegiem na bieżni w celu wzmacniania mięśni po kontuzji. Do tego planuje [...]
Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]
[...] słabiej lub inaczej ale to nic nie pomaga, w zwykłych adidasach było tak samo. Co jest nie tak? Faktycznie siedzący tryb życia i mało sportu zrobiło takie zaległości z moim ciałem/nogami? Poza tym co napisałem wyżej robię też róże pompki czy ćwiczenia z hantlami, ale to nie ma wpływu na nogi. Zmieniony przez - damdam84 w dniu 2017-03-19 17:07:47
Witam cwicze na silowni od okolo miesiaca i chcialbym sie upewnic ze wszystko robie tak jak powinno to wygladac Wzrost 186 Waga 69kg Cel Masa/Rzezba A wiec tak zacznijmy od tego ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie bo jedni pisza 3 razy a inni codziennie? Poniedzialek Plecy+triceps+brzuch Sroda [...]
no wiec tak polaczenie bedzie takie poniedzialek bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w [...]
[...] fizjoterapeutki i prawdopodobnie będę miał rehabilitację. Doskwiera mi ból, kłucie pod łopatką. Jakiś czas temu byłem już na wizycie u innej fizjoterapeutki i zaleciła mi ćwiczenia żeby lopatka wróciła na swoje miejsce. Niestety zakazała ćwiczyć na siłowni do wyleczenia problemu...może pół roku może rok. Po paru dniach przestałem ćwiczyć na [...]
[...] Z aerobów zwykle jeźdże na rowerze lub wykonuję szybki stepping, być może to jest przyczyną? Z ćwiczen siłowych na nogi zwykle są to wykroki i przysiady ze sztangą, oraz odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynie. Może macie jakieś rady jakie powinnam wykonywać ćwiczenia, z jaką intensywnością? (zwykle 3x15 duże obciążenie) Pozdrawiam, Magda
Witam! Poniżej przedstawie kilka swoich zdjęć, prosze nic nie pisać dopóki nie dam znać Pierwsze zdjęcie to z okresu początku ćwiczenia...Tak dla porównania. Dane: Wiek- 16 lat (rocznik '90) Waga ~ 75 kg. Wzrost- 182cm Staż- 1,5roku, Bic: 38cm Mam za sobą jeden 6tyg. cykl masowy na mono) UWAGI: -na nogi proszę patrzeć z przymrużeniem oka, [...]